အသားအရည္လွပဖို႔ နည္းလမ္းရွာေဖြထိန္းသိမ္းစို႔

 

ပံုအားGoogle မွအသံုးျပဳပါသည္။

ခုတေလာ ႏိုင္ငံေရးစာေတြကလြဲလို႔စိတ္၀င္စားမိတဲ႔က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သတ္တဲ႔စာေတြပိုျပီးဖတ္မိေနသလိုသိလာရသမွ်ေလးေတြကိုျပန္ျပီးတတ္သေလာက္မွတ္သေလာက္မွ်ေ၀ျခင္တဲ႔စိတ္ေတြျဖစ္မိခဲ႔ပါတယ္။

မဒမ္ကိုးတစ္ေယာက္ဘယ္လုိျဖစ္လို႔ခုတေလာတင္သိန္းေအးမတင္ဘဲက်ားေထာင္ေခ်ာက္မဆက္ဘဲအလွအပေရးရာေတြခ်ည္းတင္ေနပါလိမ္႔ ေတာ္ေတာ္လွခ်င္ေနတယ္လို႔ဆိုရင္သံုးဆယ္နဲ႔ေလးဆယ္ၾကားမွာရွိေနတဲ႔႔လူလတ္ပိုင္းအမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္အေနနဲ႔လွပဖို႔ထက္ ေစ်းၾကီးတဲ႔အလွအပပစၥည္းေတြ၀ယ္ယူသံုးစြဲဖို႔ထက္သဘာ၀နည္းနဲ႔က်န္းမာလွပလာေအာင္လုပ္ဖို႔ပဲပိုျပီးစိတ္အားထက္သန္ေနမိတာအမွန္ပါ။ 

ဗိုက္ေလးကပူခါးကတုတ္၃၀ ေက်ာ္ျပီဟုတ္ဆိုတဲ႔စကားလိုစားသမွ်ျပန္မထြက္ေတာ႔ဘဲဗိုက္နဲ႔ခါးမွာအဆီကစု၊နဂိုကမွခ်ဴျခာရတဲ႔အထဲအသက္ေလးကရလာေတာ႔က်န္းမာေရးကဂဂ်ိဴးဂေၾကာင္ျဖစ္လိုျဖစ္နဲ႔က်န္းမာေရးစာေပေတြဖက္ကိုလွည္႔မိတာျဖစ္ပါတယ္။၀က္ဆုိက္ေတြကေနရွာေဖြဖတ္မိလာသမွ် အသားအရည္အတြက္က်န္းမာေရးအတြက္သိလာရသမွ်ေလးေတြအတိုအထြာေလးေတြမွ်ေ၀ခ်င္တဲ႔စိတ္နဲ႔ခုတေလာဘာသာျပန္ေတြတင္ေနမိေၾကာင္းၾကိဳတင္၀န္ခံပါရေစ။

အသားအရည္လွပဖို႔ထိန္းသိမ္းရတယ္ဆိုတာတကယ္ေတာ႔လြယ္ကူတဲ႔ကိစၥေတာ႔မဟုတ္ပါဘူး။ခုလိုခ်ိန္ခါမ်ိဳးမွာထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ေနတဲ႔ ေထာင္ေသာင္းခ်ီေနတဲ႔အလွအပထိန္းသိမ္းတဲ႔ပစၥည္း ေတြကေရာသင္႔ရဲ႕အသားအရည္ကိုတကယ္လွပလာေအာင္ထိန္းသိမ္းနိုင္တယ္လို႔မ်ားကတိေပးႏိုင္လို႔လား။ တကယ္ေတာ႔ပိုးသားေလးလိုႏူးညံ႔ေခ်ာမြတ္ျပီးေတာက္ပတဲ႔အသားအရည္ပိုင္ရွင္ျဖစ္ဖို႔႔ဆိုတာသင္သံုးစြဲေနတဲ႔အလွကုန္ပစၥည္းေတြတင္မကဘဲကုိယ္ခႏၵာမွာလိုအပ္တဲ႔အဟာရဓာတ္ေတြကိုျပည္႔စံုလံုေလာက္စြာျဖည္႔တင္းႏိုင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

အသားအရည္လွပက်န္းမာလာေအာင္ခုေျပာျပမယ္႔အစားအစာဆယ္မ်ိဳ းကို ေန႕စဥ္စားသံုးေပးျခင္းျဖင္႔ ျပီးျပည္႔စံုလွပတဲ႔အသားအေရကိုပိုင္ဆိုင္ရရွိမွာမလြဲပါဘူ။


 1. Red Bell Peppers လို႔ေခၚတဲ႔ ပန္းငရုတ္ပြသီး

 

Redbellpeppersလို႔ေခၚတဲ႔ပန္းငရုတ္ပြသီးဟာအရသာအင္မတန္ရွိတဲ႔အသီးအႏွံျဖစ္ျပီးဒီအတိုင္းအစိမ္းျျဖစ္ေစခ်က္ျပဳတ္ျပီးျဖစ္ေစစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းငရုတ္ပြအနီသီးတစ္လံုးမွာသင္႔အတြက္ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ႔ဗီတာမင္စီဓာတ္၁၀၀%ထက္ေတာင္ေက်ာ္လြန္ပါ၀င္ေနပါေသးတယ္။သူ႕မွာအမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ဗီတာမင္ဘီ6ဓာတ္လဲပါ၀င္ပါေသးတယ္။သူ႕အထဲမွာပါ၀င္တဲ႔carotenoidsဓာတ္ေပါၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ေနျပီးအဲဒီကေနအေရးအေၾကာင္းမ်ားျဖစ္ျခင္းကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ျပီး႔အေရျပားေပၚမွာေသြးလည္႔ပတ္မႈ႕ေကာင္းမြန္လာေအာင္လည္းလုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္တဲ႔အတြက္ပိုမိုျပီးႏုပ်ိဳလာေစတယ္လို႔ထင္ရေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ 

အဲဒီပန္းငရုတ္ပြထဲမွာပါ၀င္တဲ႔ကာရိုတီးႏြိဳက္ဓာတ္ေပါင္းဟာ၀က္ျခံေတြျဖစ္ေစျခင္းကိုလဲကာကြာေပးႏိုင္ပါတယ္။ပန္းငရုတ္ပြအနီဟာကယ္လိုရီအနည္းဆံုးပါ၀င္တဲ႔အစားအစာျဖစ္ျပီး30ကယ္လိုရီသာပါ၀င္တာမို႔႔ၾကြပ္ဆတ္ျပီးစားလို႔ေကာင္းတဲ႔အေကာင္းဆံုးအစားအစာပဲျဖစ္ပါတယ္။ပန္းငရုတ္ပြသီးကိုအစိတ္အပိုင္းေလးေတြလွီးထားျပီးေရခဲေသတၱာထဲကိုထည္႔သိမ္းကာသားေရစာစားခ်င္လာတဲ႔အခါမွာစားသံုးေပးျခင္းျဖင္႔လည္းSnackAttackလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ႕နည္းသလိုဖိုက္ဘာအမွ်င္ဓာတ္ေတြေပါၾကြ၀စြာပါ၀င္တဲ႔အသီးအရြက္ျဖစ္တာေၾကာင္႔ပံုမွန္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ျဖင္႔လွပေခ်ာမြတ္တဲ႔အေရျပားကိိုသင္ပိုုင္ဆိုင္ရရွိႏိုင္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

 

2. Dark Chocolate ( ေခ်ာကလက္အနက္ ) 

 

ေခ်ာကလက္အနက္ေရာင္ဟာantioxidantsနဲ႔Fattyacids ေတြအမ်ားဆံုးပါ၀င္တာေၾကာင္႔အသားအေရကိုၾကည္လင္ေတာက္ပေစပါတယ္။ေခ်ာကလက္အနက္ေရာင္မွာပါ၀င္တဲ႔antioxidantsဓာတ္ေပါင္းေတြဟာအသားအေရၾကမ္းတမ္းျခင္းကိုေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္ျပီးသင္႔အသားအေရေနေလာင္ခံရျပီးပ်က္စီးျခင္းမွလဲကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။တေန႔ကိုနည္းနည္းစီစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ႔သင္႔ရဲ႕ေေသြးေၾကာမွ်င္ေလးေတြကိုေကာင္းမြန္စြာအေထာက္အပံ႔ေပးေစျပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ႕ကိုေကာင္းမြန္ေစလို႔ က်န္းမာတဲ႔အသားအေရကိုပိုင္ဆုိင္ႏိုင္ပါလိမ္မယ္။

3.  Salmon ဆယ္မြန္ငါး 

 

ဆဲလ္မြန္ငါးဟာစိတ္ဓာတ္က်ျခင္းစိတ္ဖိစီးျခင္းစတဲ႔ေရာဂါေတြအတြက္အေကာင္းဆံုးေသာအစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ဆဲလ္မြန္ငါးကေနသင္႔အတြက္ေန႔စဥ္လိုအပ္ေနတဲ႔ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ေတြကိုရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ဗီတာမင္ဒီဟာသင္႔ရဲ႕ႏွလံုး၊အရိုးေတြ၊အူမၾကီးနဲ႔ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအတြက္အဓိကလုပ္ေဆာင္ေပးတာျဖစ္ပါတယ္။ဆယ္လမြန္ငါးကရရွိတဲ႔ဗီတာမင္ဒီဟာအူမၾကီးကင္ဆာ၊စိတ္ေျခာက္ျခားျခင္း၊စိတ္က်ေရာဂါ၊ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔အရိုးေရာဂါေတြအတြက္အရမ္းကိုအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
ေနာက္ျပီးomega3fattyacids ေတြ ေပါၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာမို႔အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္ျခင္း၊ပါးေရတြန္႔ျခင္းနဲ႔၀က္ျခံေပါက္ျခင္းေတြအတြက္ပါကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။omega3ပါ၀င္ႏုန္းမ်ားျပားတဲ႔အတြက္အသားအေရရဲ႕အစိုဓာတ္ကိုလဲထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ျပီးဦးေရျပားေျခာက္ေသြ႕ျခင္းကိုလဲထိန္းသိမ္းေပးတဲ႔အတြက္ပိုမိုက်န္းမာသန္စြမ္းတဲ႔ဆံပင္ေတြအျဖစ္ကိုရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

4. Coconut Oil

အုန္းဆီဟာကယ္လိုရီ၉၀ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ပါ၀င္တဲ႔ ျပည္႔၀ဆီျဖစ္ျပီးသူ႕ထဲမွာပါ၀င္တဲ႔Lauricacidပိုးသတ္ႏိုင္ႏႈန္းျမင္႔မားျပီးေတာ႔ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားေတြကိုဖယ္ရွားျခင္း၊ပိုးမႊား၀င္ေရာက္ျခင္း၊အေရတြန္႕ျခင္းနဲ႔၀က္ျခံေပါက္ျခင္းတို႔ကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။အုန္းဆီမွာFattyacidနဲ႔ဗီတာမင္Eအဓိကေပါမ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင္႔သင္႔ရဲ႕အသားအေရစိုေျပမႈ႔ႏူးညံ႔မႈ႕နဲ႔အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္ျခင္းကေနကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ႔အစြမ္းသတၱိရွိပါတယ္။ သဘာ၀အုန္းဆီကိုအေရျပားေပၚမွာပံုမွန္တေန႔ကိုစားပြဲတင္ဇြန္းတဇြန္းလိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။အုန္းဆီဟာအက်ိတ္အဖုေတြအတြက္လဲအင္မတန္မွေဆးဖက္၀င္ေကာင္းမြန္တဲ႕အျပင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပါက်ဖုိ႔အကူအညီေပးႏိုင္ပါသတဲ႔။အရမ္းကိုက်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သတ္လို႔အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းတဲ႔အတြက္ကဲသင္ေရာဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။ေျဖၾကည္႔ခဲ႔႔ပါဦေနာ္။

5. Green Tea လက္ဖက္ရည္စိမ္း

အမ်ားသိၾကတဲ႔အတိုင္းဘဲGreenTeaလို႔ေခၚတဲ႔လက္ဖက္ရည္စိမ္းကေနရရွိတဲ႔antioxidants,aminoacidနဲ႔Ltheanine ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာသင္႔ခႏၵာကိုယ္ကိုစိတ္ဖိစီးမႈ႕ေတြေလ်ာ႔ခ်ေစႏိုင္ဖို႔ ေကာင္းမြန္စြာအနားယူႏိုင္ဖို႔ကူညီေပးႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။GreenTeaဟာကင္ဆာနဲ႔အိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈ႕ေတြကိုၾကိဳတင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျပီး ေသြးတိုးႏႈန္းကိုလည္းေလ်ာ႔ခ်ထိန္းညွိေပးပါတယ္။တေန႔ကိုသံုးခြက္ကေန္ပံုမွန္ေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ႔သင္႔က်န္းမာေရးမွာေကာင္းမြန္တဲ႔အေျဖကိုရရွိလာမွာျဖစ္ပါတယ္တဲ႔။ ျမန္မာျပည္မွာေတာ႔ လက္ဖက္ေျခာက္ကိုေရေႏြးၾကမ္းလုပ္လို႔တေနကုန္ေသာက္ၾကတဲ႔သူေတြဟာက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ၾကတာစာေရးသူရဲ႕အဖြားကိုယ္တုိင္လက္ေတြ႕ျဖစ္ပါတယ္။ခုထိအသက္ရွစ္ဆယ္ေက်ာ္ျပီးက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေနဆဲပါ။

 

6. Spinach ဟင္းႏုနြယ္ 

 

ဟင္းႏုႏြယ္ဟာက်န္းမာေရးအတြက္အသင္႔ေတာ္ဆံုးနဲ႔အဟာရဓာတ္အမ်ားဆံုးပါ၀င္တဲ႔အတြက္သင္႔ရဲ႕ေန႔စဥ္အစားအေသာက္ဆုိင္ရာထိန္းခ်ဴပ္မႈ႕မွာအဓိကထားပါ၀င္စားေသာက္သင္႔႔ပါတယ္။သင္ဟာဟင္းႏုနြယ္ကိုမၾကိဳက္ႏွစ္သက္ေကာင္းမၾကိဳက္ႏွစ္သက္တာျဖစ္ႏိုင္ေပမယ္႔သူ႕မွာiron,folate,chlorophyll,vitaminE,Magnesium,VitaminA,Fiber,plantproteinနဲ႔vitaminCစတဲ႔အေထာက္အကူျပဳၿဒပ္ေပါင္းေတြအမ်ားၾကီးပါ၀င္ေနတာကိုအံ႔ၾသဖြယ္ရာေတြ႕ရပါလိမ္႔မယ္။
သူမွာပါ၀င္တဲ႔antioxidants ျဒပ္ေပါင္း ေတြရဲ႕အစြမ္းသတိၱေတြဗီတာမင္စီ၊အီး၊ေအ ေတြကအထူးသျဖင္႔ေတာ႔သင္႔ရဲ႕အေရျပားအတြက္အေကာင္းဆံုးလုပ္ေဆာင္မႈ႕ေပးပါလိမ္႔မယ္။ဟင္းႏုႏြယ္မွာပါ၀င္တဲ႔Antioxidants ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာအေရျပားဆိုင္ရာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဴးကိုတိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္တဲ႔အစြမ္းသတၱိေတြရွိေနပါတယ္။သင္႕ရဲ႕ေန႔စဥ္အစားအေသာက္ထိနး္ခ်ဴပ္မႈ႕မွာဟင္းႏုနြယ္ကိုေန႔စဥ္ျဖည္႔စြက္စားျပီးဘာအက်ိဳးရလာမလဲလို႔ေစာင္႔ၾကည္႔လုိက္ပါ။သန္႔ရွင္းၾကည္လင္တဲ႔အေရျပားကိုသင္ဟာမၾကာခင္မွာပိုင္ဆုိင္လာရမွာျဖစ္ျပိး သင္႔ရဲ႕ကိုယ္ခႏၵာအတြင္းပိုင္းကိုလဲ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဴေစေၾကာင္းသင္သိလာပါလိမ္႔မယ္။

7. Seeds  ( အေစ႔မ်ား )

FLEX SEEDS

HEMP SEEDS

 

CHIA SEEDS

ေနၾကာေစ႔၊ဖရံုေစ႔၊သခြားေစ႔၊ႏွမ္းမဲေစ႔အစရွိတဲ႔အေစ႔ေတြဟာအသားအေရအတြက္အင္မတန္မွေကာင္းမြန္တဲ႔အေစ႔ေတြျဖစ္ျပီးselenium,VitaminE,magnesium and,proteinဓာတ္ေတြအင္မတန္ေပါၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္တဲ႔။ Selenium and protein ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာအသားအေရတြန္႔ျခင္းကိုဖယ္ရွားပစ္ႏိုင္စြမ္းရွိျပီးဗီတာမင္Eကေတာ႔သင္႔ရဲ႕အသားအရည္ကိုစိုေျပလွပေစမွာျဖစ္ပါတယ္။magnesiumဓာတ္ကေတာ႔သင္႔ရဲ႕စိတ္ဖိစီးေနမႈ႕ေတြကိုေလ်ာ႔ခ်ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္အရမ္းကိုေကာင္းမြန္တဲ႔ Omega 3 fatty acids ေတြပါ၀င္တဲ႔ flax, chia and hemp လို႔ေခၚတဲ႔အေစ႔ေတြ(ပံုျမင္ဖူးျပီးဘယ္လိုေခၚရမွန္းမသိတဲ႔အေစ႔ေတြမဲမဲေလးေတြ)ဟာသင္႔မ်က္ႏွာေပၚကအေရးအေၾကာင္းေတြနဲ႔၀က္ျခံေတြကိုအေကာင္းဆံုးတုိက္ဖ်က္ေပးမယ္႔ဟာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္တဲ႔။အဲဒီအေစ႔ေတြမွာပရိုတိန္းဓာတ္အမ်ားအျပားပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဘာဂါလိုအသားညွပ္ေေပါင္မုန္႔ေတြမုန္႔ေတြေပၚမွာျဖဴးေလ႕ရွိတဲ႔sprinkleseedsဟာဆိုရင္အရသာရွိသလိုအေကာင္းဆံုးအသားအရည္ကိုေပးစြမ္းႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္တဲ႔။က်န္တာေတြအလြယ္တကူမရရင္ေတာ႔လည္းဖရံုေစ႔ကြာေစ႔ေနၾကာေစ႔ေတြသာအလြယ္ကူဆံုးမို႔အဲဒါေတြစားေလ႔ရွိတဲ႔မိန္းခေလးေတြနဲ႔ပိုျပီးအဆင္ေျပလိမ္႔မယ္ထင္ပါတယ္၊အေပၚမွာအဲဒီအေစ႔ေလးေတြကိုျမင္ဖူးေအာင္ေတာ႔ ျပထားလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

 

8.  Celery ( တရုတ္နံနံပင္ )

ေနာက္ထပ္သင္႔အသားအရည္ကိုလွပေအာင္ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တဲ႔အရာကေတာ႔Celeryလို႔ေခၚတဲ႔တရုတ္နံနံပင္ရဲ႕အရိုးၾကီးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။အသီးအရြက္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာပါ၀င္တဲ႔ ျဒပ္သေဘာသဘာ၀ေေတြကိုေယဘူယ်သိထားၾကေပမယ္႔ခုCeleryမွာေတာ႔VitaminKဓာတ္ေတြပါ၀င္ျပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ႕ကိုပံုမွန္ထိန္းေပးႏိုင္သလို ေသြးတိုးျခင္းကိုလဲေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။စိတ္ဖိစီးမႈ႕ေတြကိုေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္တဲ႔အတြက္စိတ္ဖိစီးျခင္းေၾကာင္႔ျဖစ္ေပၚလာတဲ႔အသားအရည္ညိဳးႏြမ္းျခင္းေတြ၊ေခါင္းတျခမ္းကိုက္တတ္တာေတြနဲ႔ဲ႔ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားေစႏိုင္တာေတြကိုပါကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Celeryမွာသဘာ၀ဆိုဒီယမ္၊ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ ေရဓာတ္ေတြပါ၀င္တဲ႔အတြက္ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းကိုလည္းကာကြယ္ေပးႏိုင္ျပန္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနတဲ႔အသားအရည္ဟာမြဲေျခာက္ေနမယ္၊အေရေတြတြန္႔ရႈံ႕ေနမယ္ေနာက္ဆံုးမွာအသားအရည္ေတြကြဲအက္ေျခာက္ေသြ႕ေနတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေနတတ္တဲ႔အတြက္ဒီအသီးအရြက္ကိုေန႔စဥ္သို႔မဟုတ္ရက္ျခားစားသံုးေပးသင္႔ပါတယ္။အကယ္၍မ်ားသင္ဟာအစားအေသာက္ေတြကိုကယ္လိုရီပါ၀င္ႏႈန္းတြက္ခ်က္စားေနတဲ႔သူဆိုပါလွ်င္ေတာ႔မပူပါနဲ႔။ဒီcelery  ေတြဟာကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ႕အနည္းဆံုးဟင္းသီးဟင္းရြက္ပဲျဖစ္ပါတယ္။

9. Papaya ( သေဘာၤသီး ) 

သေဘာၤသီးဟာအံၾသစရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ပဲအက်ိဴးျပဳအဟာရဓာတ္ေတြ ျပည္႔၀ေနတဲ႔အသီးပဲျဖစ္ပါတယ္။သူ႔မွာကယ္လိုရီပါ၀င္ႏႈန္းအရမ္းကိုနည္းပါးျပီး100ဂရမ္ကိုမွ39ကယ္လိုရီသာပါ၀င္ျပီး ေကာ္လက္စေရာလံုး၀မပါ၀င္ပါဘူး။အကယ္၍မ်ားသင္ဟာ၀ိတ္ခ်ေနတဲ႔သူတစ္ေယာက္ဆိုပါရင္ေတာ႔သေဘာၤသီးကိုေန႔စဥ္စားသံုးဖို႔စဥ္းစားသင္႔ပါတယ္လို႔ေျပာလိုပါတယ္။သေဘာၤသီးမွာfructoseဓာတ္ပါ၀င္မႈ႕နည္းပါး ျပီးအစာေျခဖ်က္ျခင္းကိုအေကာင္းဆံုးအက်ိဳးျပဳေစပါတယ္။ Antioxidantအဟာရဓာတ္ေတြကိုလည္းသေဘာၤသီးကေနရရွိႏိုင္ပါတယ္။သူ႕မွာပါ၀င္တဲ႔ဘီတာကယ္ရိုတင္း၊ဗီတာမင္Cနဲ႔Eဟာအေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္ျခင္းနဲ႔၀က္ျခံေတြေပါက္ျခင္းကိုလဲေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ဗီတာမင္စီကလည္းသင္႔အသားအရည္ကိုေနေလာင္ပ်က္စီးျခင္းကေနကာကြယ္ေပးေစပါတယ္။အဲဒီအတြက္ကိုယ္႔ပတ္၀န္းက်င္မွာအလြယ္တကူရွာရႏိုင္တဲ႔သေဘာၤသီးကိုစားဖုိ႔မေမ႔ၾကဖို႔တုိက္တြန္းလိုပါတယ္။

10. Carrots ( မုန္လာဥနီ )

မုန္လာဥနီဟာသင္႔ရဲ႕မ်က္လံုးေတြတခုတည္းတင္ေကာင္းမြန္ေစတာမဟုတ္ပါဘူး။သင္႔ရဲ႔အသားအရည္ကိုပါလွပေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။မုန္လာဥနီဟာဗီတာမင္ ေအဓာတ္ေပါၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ေနသလိုဘဲသင္႔အေရျပားရဲ႕အျပင္လႊာကဆဲလ္ေတြကိုပိုမိုထုတ္လုပ္ျခင္းကေနလဲကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ဆဲလ္အေသေတြကိုဖယ္ရွားပစ္ဖို႔နဲ႔အဆီခဲေလးေတြကိုလည္းဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ဗီတာမင္ေအဓာတ္ဟာအေရျပားကင္ဆာျဖစ္ပြားႏႈန္းကိုေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္တာမို႔တေန႕ကိုBabyCarrotလို႔ေခၚတဲ႔မုန္လာဥေသးေသးေလးေတြပဲျဖစ္ျဖစ္သာမာန္မုန္လာဥအနည္းကိုပံုမွန္ေလးစားသံုးေပးျခင္းျဖင္႔ ေခ်ာေမြ႔လွပတဲ႔အသားအရည္ကိုသင္ပိုင္ဆိုင္ရရွိနုိင္ပါလိမ္႔မယ္။

အခ်ဴပ္အားျဖင္႔ကေတာ႔ဒီအစားအစာေတြကိုေန႕တိုင္းစားသံုးရမယ္လို႔မဆိုလိုပါဘူး။ရက္ျခားစီသတ္မွတ္ျပီးေတာ႔စားသံုးမယ္သားေရစာေတြကိုေရွာင္မယ္ကိုယ္တြင္းသၾကားဓာတ္ကိုေလ်ာ႔ခ်မယ္မလိုလားအပ္တဲ႔အဆီပိုေတြကိုဖယ္ရွားႏိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ႔သင္႔ရဲ႕အသားအရည္ဟာအရမ္းကိုလွပေကာင္းမြန္ေနမွာျဖစ္ပါတယ္တ႔ဲဲ။

ကဲစာဖတ္သူေတြအားလံုးလည္းမိမိတို႔ပတ္၀န္းက်င္မွာအလြယ္တကူရရွိႏိုင္မယ္႔ဒီအသီးအႏွံေတြကိုသတိထားျပီးပံုမွန္ေလးစားသံုးေပးျခင္းျဖင္႔က်န္းမာလွပတဲ႔အသားအရည္ကိုပိုင္ဆိုင္ရရွိႏိုင္ၾကပါေစလို႔ဆုေတာင္းေပးလိုက္ပါတယ္။တစံုတခုအမွားအယြင္းရွိခဲ႕မယ္ဆိုရင္ဘာသာျပန္စာေရးသူရဲ႕ေစတနာအမွားသာျဖစ္ပါတယ္လုိ႔၀န္ခံရင္း


ဖတ္ရႈ႕အားေပးၾကတဲ႔စာဖတ္သူမ်ားကိုအထူးေက်းဇူးတင္လွ်က္ 



ခ်စ္ျခင္းအားျဖင္႔



မဒမ္ကိုး
21 ေအာက္တိုဘာ 2014
နံနက္ ၁၁ နာရီ ၃၅ မိနစ္
အဂၤါေန႔
စကၤာပူစံေတာ္ခ်ိန္


 Ref: healthdizest