Friday, October 31, 2014

အသားအရည္လွပဖို႔ နည္းလမ္းရွာေဖြထိန္းသိမ္းစို႔


 
ပံုအားGoogle မွအသံုးျပဳပါသည္။


ခုတေလာ ႏိုင္ငံေရးစာေတြကလြဲလို႔စိတ္၀င္စားမိတဲ႔က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သတ္တဲ႔စာေတြပိုျပီးဖတ္မိေနသလိုသိလာရသမွ်ေလးေတြကိုျပန္ျပီးတတ္သေလာက္မွတ္သေလာက္မွ်ေ၀ျခင္တဲ႔စိတ္ေတြျဖစ္မိခဲ႔ပါတယ္။

မဒမ္ကိုးတစ္ေယာက္ဘယ္လုိျဖစ္လို႔ခုတေလာတင္သိန္းေအးမတင္ဘဲက်ားေထာင္ေခ်ာက္မဆက္ဘဲအလွအပေရးရာေတြခ်ည္းတင္ေနပါလိမ္႔ ေတာ္ေတာ္လွခ်င္ေနတယ္လို႔ဆိုရင္သံုးဆယ္နဲ႔ေလးဆယ္ၾကားမွာရွိေနတဲ႔႔လူလတ္ပိုင္းအမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္အေနနဲ႔လွပဖို႔ထက္ ေစ်းၾကီးတဲ႔အလွအပပစၥည္းေတြ၀ယ္ယူသံုးစြဲဖို႔ထက္သဘာ၀နည္းနဲ႔က်န္းမာလွပလာေအာင္လုပ္ဖို႔ပဲပိုျပီးစိတ္အားထက္သန္ေနမိတာအမွန္ပါ။ 

ဗိုက္ေလးကပူခါးကတုတ္၃၀ ေက်ာ္ျပီဟုတ္ဆိုတဲ႔စကားလိုစားသမွ်ျပန္မထြက္ေတာ႔ဘဲဗိုက္နဲ႔ခါးမွာအဆီကစု၊နဂိုကမွခ်ဴျခာရတဲ႔အထဲအသက္ေလးကရလာေတာ႔က်န္းမာေရးကဂဂ်ိဴးဂေၾကာင္ျဖစ္လိုျဖစ္နဲ႔က်န္းမာေရးစာေပေတြဖက္ကိုလွည္႔မိတာျဖစ္ပါတယ္။၀က္ဆုိက္ေတြကေနရွာေဖြဖတ္မိလာသမွ် အသားအရည္အတြက္က်န္းမာေရးအတြက္သိလာရသမွ်ေလးေတြအတိုအထြာေလးေတြမွ်ေ၀ခ်င္တဲ႔စိတ္နဲ႔ခုတေလာဘာသာျပန္ေတြတင္ေနမိေၾကာင္းၾကိဳတင္၀န္ခံပါရေစ။

အသားအရည္လွပဖို႔ထိန္းသိမ္းရတယ္ဆိုတာတကယ္ေတာ႔လြယ္ကူတဲ႔ကိစၥေတာ႔မဟုတ္ပါဘူး။ခုလိုခ်ိန္ခါမ်ိဳးမွာထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ေနတဲ႔ ေထာင္ေသာင္းခ်ီေနတဲ႔အလွအပထိန္းသိမ္းတဲ႔ပစၥည္း ေတြကေရာသင္႔ရဲ႕အသားအရည္ကိုတကယ္လွပလာေအာင္ထိန္းသိမ္းနိုင္တယ္လို႔မ်ားကတိေပးႏိုင္လို႔လား။ တကယ္ေတာ႔ပိုးသားေလးလိုႏူးညံ႔ေခ်ာမြတ္ျပီးေတာက္ပတဲ႔အသားအရည္ပိုင္ရွင္ျဖစ္ဖို႔႔ဆိုတာသင္သံုးစြဲေနတဲ႔အလွကုန္ပစၥည္းေတြတင္မကဘဲကုိယ္ခႏၵာမွာလိုအပ္တဲ႔အဟာရဓာတ္ေတြကိုျပည္႔စံုလံုေလာက္စြာျဖည္႔တင္းႏိုင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

အသားအရည္လွပက်န္းမာလာေအာင္ခုေျပာျပမယ္႔အစားအစာဆယ္မ်ိဳ းကို ေန႕စဥ္စားသံုးေပးျခင္းျဖင္႔ ျပီးျပည္႔စံုလွပတဲ႔အသားအေရကိုပိုင္ဆိုင္ရရွိမွာမလြဲပါဘူ။


 1. Red Bell Peppers လို႔ေခၚတဲ႔ ပန္းငရုတ္ပြသီး

 


Redbellpeppersလို႔ေခၚတဲ႔ပန္းငရုတ္ပြသီးဟာအရသာအင္မတန္ရွိတဲ႔အသီးအႏွံျဖစ္ျပီးဒီအတိုင္းအစိမ္းျျဖစ္ေစခ်က္ျပဳတ္ျပီးျဖစ္ေစစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းငရုတ္ပြအနီသီးတစ္လံုးမွာသင္႔အတြက္ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ႔ဗီတာမင္စီဓာတ္၁၀၀%ထက္ေတာင္ေက်ာ္လြန္ပါ၀င္ေနပါေသးတယ္။သူ႕မွာအမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ဗီတာမင္ဘီ6ဓာတ္လဲပါ၀င္ပါေသးတယ္။သူ႕အထဲမွာပါ၀င္တဲ႔carotenoidsဓာတ္ေပါၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ေနျပီးအဲဒီကေနအေရးအေၾကာင္းမ်ားျဖစ္ျခင္းကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ျပီး႔အေရျပားေပၚမွာေသြးလည္႔ပတ္မႈ႕ေကာင္းမြန္လာေအာင္လည္းလုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္တဲ႔အတြက္ပိုမိုျပီးႏုပ်ိဳလာေစတယ္လို႔ထင္ရေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ 

အဲဒီပန္းငရုတ္ပြထဲမွာပါ၀င္တဲ႔ကာရိုတီးႏြိဳက္ဓာတ္ေပါင္းဟာ၀က္ျခံေတြျဖစ္ေစျခင္းကိုလဲကာကြာေပးႏိုင္ပါတယ္။ပန္းငရုတ္ပြအနီဟာကယ္လိုရီအနည္းဆံုးပါ၀င္တဲ႔အစားအစာျဖစ္ျပီး30ကယ္လိုရီသာပါ၀င္တာမို႔႔ၾကြပ္ဆတ္ျပီးစားလို႔ေကာင္းတဲ႔အေကာင္းဆံုးအစားအစာပဲျဖစ္ပါတယ္။ပန္းငရုတ္ပြသီးကိုအစိတ္အပိုင္းေလးေတြလွီးထားျပီးေရခဲေသတၱာထဲကိုထည္႔သိမ္းကာသားေရစာစားခ်င္လာတဲ႔အခါမွာစားသံုးေပးျခင္းျဖင္႔လည္းSnackAttackလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ႕နည္းသလိုဖိုက္ဘာအမွ်င္ဓာတ္ေတြေပါၾကြ၀စြာပါ၀င္တဲ႔အသီးအရြက္ျဖစ္တာေၾကာင္႔ပံုမွန္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ျဖင္႔လွပေခ်ာမြတ္တဲ႔အေရျပားကိိုသင္ပိုုင္ဆိုင္ရရွိႏိုင္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

 

2. Dark Chocolate ( ေခ်ာကလက္အနက္ ) 

 


ေခ်ာကလက္အနက္ေရာင္ဟာantioxidantsနဲ႔Fattyacids ေတြအမ်ားဆံုးပါ၀င္တာေၾကာင္႔အသားအေရကိုၾကည္လင္ေတာက္ပေစပါတယ္။ေခ်ာကလက္အနက္ေရာင္မွာပါ၀င္တဲ႔antioxidantsဓာတ္ေပါင္းေတြဟာအသားအေရၾကမ္းတမ္းျခင္းကိုေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္ျပီးသင္႔အသားအေရေနေလာင္ခံရျပီးပ်က္စီးျခင္းမွလဲကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။တေန႔ကိုနည္းနည္းစီစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ႔သင္႔ရဲ႕ေေသြးေၾကာမွ်င္ေလးေတြကိုေကာင္းမြန္စြာအေထာက္အပံ႔ေပးေစျပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ႕ကိုေကာင္းမြန္ေစလို႔ က်န္းမာတဲ႔အသားအေရကိုပိုင္ဆုိင္ႏိုင္ပါလိမ္မယ္။


3.  Salmon ဆယ္မြန္ငါး 

 


ဆဲလ္မြန္ငါးဟာစိတ္ဓာတ္က်ျခင္းစိတ္ဖိစီးျခင္းစတဲ႔ေရာဂါေတြအတြက္အေကာင္းဆံုးေသာအစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ဆဲလ္မြန္ငါးကေနသင္႔အတြက္ေန႔စဥ္လိုအပ္ေနတဲ႔ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ေတြကိုရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ဗီတာမင္ဒီဟာသင္႔ရဲ႕ႏွလံုး၊အရိုးေတြ၊အူမၾကီးနဲ႔ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအတြက္အဓိကလုပ္ေဆာင္ေပးတာျဖစ္ပါတယ္။ဆယ္လမြန္ငါးကရရွိတဲ႔ဗီတာမင္ဒီဟာအူမၾကီးကင္ဆာ၊စိတ္ေျခာက္ျခားျခင္း၊စိတ္က်ေရာဂါ၊ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔အရိုးေရာဂါေတြအတြက္အရမ္းကိုအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
ေနာက္ျပီးomega3fattyacids ေတြ ေပါၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာမို႔အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္ျခင္း၊ပါးေရတြန္႔ျခင္းနဲ႔၀က္ျခံေပါက္ျခင္းေတြအတြက္ပါကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။omega3ပါ၀င္ႏုန္းမ်ားျပားတဲ႔အတြက္အသားအေရရဲ႕အစိုဓာတ္ကိုလဲထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ျပီးဦးေရျပားေျခာက္ေသြ႕ျခင္းကိုလဲထိန္းသိမ္းေပးတဲ႔အတြက္ပိုမိုက်န္းမာသန္စြမ္းတဲ႔ဆံပင္ေတြအျဖစ္ကိုရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။


4. Coconut Oil





အုန္းဆီဟာကယ္လိုရီ၉၀ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ပါ၀င္တဲ႔ ျပည္႔၀ဆီျဖစ္ျပီးသူ႕ထဲမွာပါ၀င္တဲ႔Lauricacidပိုးသတ္ႏိုင္ႏႈန္းျမင္႔မားျပီးေတာ႔ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားေတြကိုဖယ္ရွားျခင္း၊ပိုးမႊား၀င္ေရာက္ျခင္း၊အေရတြန္႕ျခင္းနဲ႔၀က္ျခံေပါက္ျခင္းတို႔ကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။အုန္းဆီမွာFattyacidနဲ႔ဗီတာမင္Eအဓိကေပါမ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင္႔သင္႔ရဲ႕အသားအေရစိုေျပမႈ႔ႏူးညံ႔မႈ႕နဲ႔အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္ျခင္းကေနကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ႔အစြမ္းသတၱိရွိပါတယ္။ သဘာ၀အုန္းဆီကိုအေရျပားေပၚမွာပံုမွန္တေန႔ကိုစားပြဲတင္ဇြန္းတဇြန္းလိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။အုန္းဆီဟာအက်ိတ္အဖုေတြအတြက္လဲအင္မတန္မွေဆးဖက္၀င္ေကာင္းမြန္တဲ႕အျပင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပါက်ဖုိ႔အကူအညီေပးႏိုင္ပါသတဲ႔။အရမ္းကိုက်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သတ္လို႔အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းတဲ႔အတြက္ကဲသင္ေရာဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။ေျဖၾကည္႔ခဲ႔႔ပါဦေနာ္။


5. Green Tea လက္ဖက္ရည္စိမ္း




အမ်ားသိၾကတဲ႔အတိုင္းဘဲGreenTeaလို႔ေခၚတဲ႔လက္ဖက္ရည္စိမ္းကေနရရွိတဲ႔antioxidants,aminoacidနဲ႔Ltheanine ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာသင္႔ခႏၵာကိုယ္ကိုစိတ္ဖိစီးမႈ႕ေတြေလ်ာ႔ခ်ေစႏိုင္ဖို႔ ေကာင္းမြန္စြာအနားယူႏိုင္ဖို႔ကူညီေပးႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။GreenTeaဟာကင္ဆာနဲ႔အိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈ႕ေတြကိုၾကိဳတင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျပီး ေသြးတိုးႏႈန္းကိုလည္းေလ်ာ႔ခ်ထိန္းညွိေပးပါတယ္။တေန႔ကိုသံုးခြက္ကေန္ပံုမွန္ေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ႔သင္႔က်န္းမာေရးမွာေကာင္းမြန္တဲ႔အေျဖကိုရရွိလာမွာျဖစ္ပါတယ္တဲ႔။ ျမန္မာျပည္မွာေတာ႔ လက္ဖက္ေျခာက္ကိုေရေႏြးၾကမ္းလုပ္လို႔တေနကုန္ေသာက္ၾကတဲ႔သူေတြဟာက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ၾကတာစာေရးသူရဲ႕အဖြားကိုယ္တုိင္လက္ေတြ႕ျဖစ္ပါတယ္။ခုထိအသက္ရွစ္ဆယ္ေက်ာ္ျပီးက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေနဆဲပါ။

 

6. Spinach ဟင္းႏုနြယ္ 

 


ဟင္းႏုႏြယ္ဟာက်န္းမာေရးအတြက္အသင္႔ေတာ္ဆံုးနဲ႔အဟာရဓာတ္အမ်ားဆံုးပါ၀င္တဲ႔အတြက္သင္႔ရဲ႕ေန႔စဥ္အစားအေသာက္ဆုိင္ရာထိန္းခ်ဴပ္မႈ႕မွာအဓိကထားပါ၀င္စားေသာက္သင္႔႔ပါတယ္။သင္ဟာဟင္းႏုနြယ္ကိုမၾကိဳက္ႏွစ္သက္ေကာင္းမၾကိဳက္ႏွစ္သက္တာျဖစ္ႏိုင္ေပမယ္႔သူ႕မွာiron,folate,chlorophyll,vitaminE,Magnesium,VitaminA,Fiber,plantproteinနဲ႔vitaminCစတဲ႔အေထာက္အကူျပဳၿဒပ္ေပါင္းေတြအမ်ားၾကီးပါ၀င္ေနတာကိုအံ႔ၾသဖြယ္ရာေတြ႕ရပါလိမ္႔မယ္။
သူမွာပါ၀င္တဲ႔antioxidants ျဒပ္ေပါင္း ေတြရဲ႕အစြမ္းသတိၱေတြဗီတာမင္စီ၊အီး၊ေအ ေတြကအထူးသျဖင္႔ေတာ႔သင္႔ရဲ႕အေရျပားအတြက္အေကာင္းဆံုးလုပ္ေဆာင္မႈ႕ေပးပါလိမ္႔မယ္။ဟင္းႏုႏြယ္မွာပါ၀င္တဲ႔Antioxidants ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာအေရျပားဆိုင္ရာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဴးကိုတိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္တဲ႔အစြမ္းသတၱိေတြရွိေနပါတယ္။သင္႕ရဲ႕ေန႔စဥ္အစားအေသာက္ထိနး္ခ်ဴပ္မႈ႕မွာဟင္းႏုနြယ္ကိုေန႔စဥ္ျဖည္႔စြက္စားျပီးဘာအက်ိဳးရလာမလဲလို႔ေစာင္႔ၾကည္႔လုိက္ပါ။သန္႔ရွင္းၾကည္လင္တဲ႔အေရျပားကိုသင္ဟာမၾကာခင္မွာပိုင္ဆုိင္လာရမွာျဖစ္ျပိး သင္႔ရဲ႕ကိုယ္ခႏၵာအတြင္းပိုင္းကိုလဲ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဴေစေၾကာင္းသင္သိလာပါလိမ္႔မယ္။


7. Seeds  ( အေစ႔မ်ား )




FLEX SEEDS

HEMP SEEDS

 
CHIA SEEDS

ေနၾကာေစ႔၊ဖရံုေစ႔၊သခြားေစ႔၊ႏွမ္းမဲေစ႔အစရွိတဲ႔အေစ႔ေတြဟာအသားအေရအတြက္အင္မတန္မွေကာင္းမြန္တဲ႔အေစ႔ေတြျဖစ္ျပီးselenium,VitaminE,magnesium and,proteinဓာတ္ေတြအင္မတန္ေပါၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္တဲ႔။ Selenium and protein ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာအသားအေရတြန္႔ျခင္းကိုဖယ္ရွားပစ္ႏိုင္စြမ္းရွိျပီးဗီတာမင္Eကေတာ႔သင္႔ရဲ႕အသားအရည္ကိုစိုေျပလွပေစမွာျဖစ္ပါတယ္။magnesiumဓာတ္ကေတာ႔သင္႔ရဲ႕စိတ္ဖိစီးေနမႈ႕ေတြကိုေလ်ာ႔ခ်ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္အရမ္းကိုေကာင္းမြန္တဲ႔ Omega 3 fatty acids ေတြပါ၀င္တဲ႔ flax, chia and hemp လို႔ေခၚတဲ႔အေစ႔ေတြ(ပံုျမင္ဖူးျပီးဘယ္လိုေခၚရမွန္းမသိတဲ႔အေစ႔ေတြမဲမဲေလးေတြ)ဟာသင္႔မ်က္ႏွာေပၚကအေရးအေၾကာင္းေတြနဲ႔၀က္ျခံေတြကိုအေကာင္းဆံုးတုိက္ဖ်က္ေပးမယ္႔ဟာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္တဲ႔။အဲဒီအေစ႔ေတြမွာပရိုတိန္းဓာတ္အမ်ားအျပားပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဘာဂါလိုအသားညွပ္ေေပါင္မုန္႔ေတြမုန္႔ေတြေပၚမွာျဖဴးေလ႕ရွိတဲ႔sprinkleseedsဟာဆိုရင္အရသာရွိသလိုအေကာင္းဆံုးအသားအရည္ကိုေပးစြမ္းႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္တဲ႔။က်န္တာေတြအလြယ္တကူမရရင္ေတာ႔လည္းဖရံုေစ႔ကြာေစ႔ေနၾကာေစ႔ေတြသာအလြယ္ကူဆံုးမို႔အဲဒါေတြစားေလ႔ရွိတဲ႔မိန္းခေလးေတြနဲ႔ပိုျပီးအဆင္ေျပလိမ္႔မယ္ထင္ပါတယ္၊အေပၚမွာအဲဒီအေစ႔ေလးေတြကိုျမင္ဖူးေအာင္ေတာ႔ ျပထားလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

 

8.  Celery ( တရုတ္နံနံပင္ )





ေနာက္ထပ္သင္႔အသားအရည္ကိုလွပေအာင္ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တဲ႔အရာကေတာ႔Celeryလို႔ေခၚတဲ႔တရုတ္နံနံပင္ရဲ႕အရိုးၾကီးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။အသီးအရြက္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာပါ၀င္တဲ႔ ျဒပ္သေဘာသဘာ၀ေေတြကိုေယဘူယ်သိထားၾကေပမယ္႔ခုCeleryမွာေတာ႔VitaminKဓာတ္ေတြပါ၀င္ျပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ႕ကိုပံုမွန္ထိန္းေပးႏိုင္သလို ေသြးတိုးျခင္းကိုလဲေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။စိတ္ဖိစီးမႈ႕ေတြကိုေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္တဲ႔အတြက္စိတ္ဖိစီးျခင္းေၾကာင္႔ျဖစ္ေပၚလာတဲ႔အသားအရည္ညိဳးႏြမ္းျခင္းေတြ၊ေခါင္းတျခမ္းကိုက္တတ္တာေတြနဲ႔ဲ႔ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားေစႏိုင္တာေတြကိုပါကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Celeryမွာသဘာ၀ဆိုဒီယမ္၊ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ ေရဓာတ္ေတြပါ၀င္တဲ႔အတြက္ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းကိုလည္းကာကြယ္ေပးႏိုင္ျပန္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနတဲ႔အသားအရည္ဟာမြဲေျခာက္ေနမယ္၊အေရေတြတြန္႔ရႈံ႕ေနမယ္ေနာက္ဆံုးမွာအသားအရည္ေတြကြဲအက္ေျခာက္ေသြ႕ေနတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေနတတ္တဲ႔အတြက္ဒီအသီးအရြက္ကိုေန႔စဥ္သို႔မဟုတ္ရက္ျခားစားသံုးေပးသင္႔ပါတယ္။အကယ္၍မ်ားသင္ဟာအစားအေသာက္ေတြကိုကယ္လိုရီပါ၀င္ႏႈန္းတြက္ခ်က္စားေနတဲ႔သူဆိုပါလွ်င္ေတာ႔မပူပါနဲ႔။ဒီcelery  ေတြဟာကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ႕အနည္းဆံုးဟင္းသီးဟင္းရြက္ပဲျဖစ္ပါတယ္။

9. Papaya ( သေဘာၤသီး ) 



သေဘာၤသီးဟာအံၾသစရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ပဲအက်ိဴးျပဳအဟာရဓာတ္ေတြ ျပည္႔၀ေနတဲ႔အသီးပဲျဖစ္ပါတယ္။သူ႔မွာကယ္လိုရီပါ၀င္ႏႈန္းအရမ္းကိုနည္းပါးျပီး100ဂရမ္ကိုမွ39ကယ္လိုရီသာပါ၀င္ျပီး ေကာ္လက္စေရာလံုး၀မပါ၀င္ပါဘူး။အကယ္၍မ်ားသင္ဟာ၀ိတ္ခ်ေနတဲ႔သူတစ္ေယာက္ဆိုပါရင္ေတာ႔သေဘာၤသီးကိုေန႔စဥ္စားသံုးဖို႔စဥ္းစားသင္႔ပါတယ္လို႔ေျပာလိုပါတယ္။သေဘာၤသီးမွာfructoseဓာတ္ပါ၀င္မႈ႕နည္းပါး ျပီးအစာေျခဖ်က္ျခင္းကိုအေကာင္းဆံုးအက်ိဳးျပဳေစပါတယ္။ Antioxidantအဟာရဓာတ္ေတြကိုလည္းသေဘာၤသီးကေနရရွိႏိုင္ပါတယ္။သူ႕မွာပါ၀င္တဲ႔ဘီတာကယ္ရိုတင္း၊ဗီတာမင္Cနဲ႔Eဟာအေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္ျခင္းနဲ႔၀က္ျခံေတြေပါက္ျခင္းကိုလဲေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ဗီတာမင္စီကလည္းသင္႔အသားအရည္ကိုေနေလာင္ပ်က္စီးျခင္းကေနကာကြယ္ေပးေစပါတယ္။အဲဒီအတြက္ကိုယ္႔ပတ္၀န္းက်င္မွာအလြယ္တကူရွာရႏိုင္တဲ႔သေဘာၤသီးကိုစားဖုိ႔မေမ႔ၾကဖို႔တုိက္တြန္းလိုပါတယ္။

10. Carrots ( မုန္လာဥနီ )




မုန္လာဥနီဟာသင္႔ရဲ႕မ်က္လံုးေတြတခုတည္းတင္ေကာင္းမြန္ေစတာမဟုတ္ပါဘူး။သင္႔ရဲ႔အသားအရည္ကိုပါလွပေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။မုန္လာဥနီဟာဗီတာမင္ ေအဓာတ္ေပါၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ေနသလိုဘဲသင္႔အေရျပားရဲ႕အျပင္လႊာကဆဲလ္ေတြကိုပိုမိုထုတ္လုပ္ျခင္းကေနလဲကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ဆဲလ္အေသေတြကိုဖယ္ရွားပစ္ဖို႔နဲ႔အဆီခဲေလးေတြကိုလည္းဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ဗီတာမင္ေအဓာတ္ဟာအေရျပားကင္ဆာျဖစ္ပြားႏႈန္းကိုေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္တာမို႔တေန႕ကိုBabyCarrotလို႔ေခၚတဲ႔မုန္လာဥေသးေသးေလးေတြပဲျဖစ္ျဖစ္သာမာန္မုန္လာဥအနည္းကိုပံုမွန္ေလးစားသံုးေပးျခင္းျဖင္႔ ေခ်ာေမြ႔လွပတဲ႔အသားအရည္ကိုသင္ပိုင္ဆိုင္ရရွိနုိင္ပါလိမ္႔မယ္။

အခ်ဴပ္အားျဖင္႔ကေတာ႔ဒီအစားအစာေတြကိုေန႕တိုင္းစားသံုးရမယ္လို႔မဆိုလိုပါဘူး။ရက္ျခားစီသတ္မွတ္ျပီးေတာ႔စားသံုးမယ္သားေရစာေတြကိုေရွာင္မယ္ကိုယ္တြင္းသၾကားဓာတ္ကိုေလ်ာ႔ခ်မယ္မလိုလားအပ္တဲ႔အဆီပိုေတြကိုဖယ္ရွားႏိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ႔သင္႔ရဲ႕အသားအရည္ဟာအရမ္းကိုလွပေကာင္းမြန္ေနမွာျဖစ္ပါတယ္တ႔ဲဲ။

ကဲစာဖတ္သူေတြအားလံုးလည္းမိမိတို႔ပတ္၀န္းက်င္မွာအလြယ္တကူရရွိႏိုင္မယ္႔ဒီအသီးအႏွံေတြကိုသတိထားျပီးပံုမွန္ေလးစားသံုးေပးျခင္းျဖင္႔က်န္းမာလွပတဲ႔အသားအရည္ကိုပိုင္ဆိုင္ရရွိႏိုင္ၾကပါေစလို႔ဆုေတာင္းေပးလိုက္ပါတယ္။တစံုတခုအမွားအယြင္းရွိခဲ႕မယ္ဆိုရင္ဘာသာျပန္စာေရးသူရဲ႕ေစတနာအမွားသာျဖစ္ပါတယ္လုိ႔၀န္ခံရင္း


ဖတ္ရႈ႕အားေပးၾကတဲ႔စာဖတ္သူမ်ားကိုအထူးေက်းဇူးတင္လွ်က္ 



ခ်စ္ျခင္းအားျဖင္႔



မဒမ္ကိုး
21 ေအာက္တိုဘာ 2014
နံနက္ ၁၁ နာရီ ၃၅ မိနစ္
အဂၤါေန႔
စကၤာပူစံေတာ္ခ်ိန္


 Ref: healthdizest


8 comments:

Thu said...

တကယ္ေတာ့က်န္းမာေရးအတြက္အသင့္ေတာ္ဆံုးကေတာ့ သဘာဝကထြက္တဲ့ပစၥည္းေတြပဲ..ေဆးေတြပဲမွီဝဲေနမယ့္အစား သဘာဝသစ္သီးသစ္ဖုအရြက္ေတြကိုပိုစားသင့္တယ္ထင္တယ္

ေဆြေလးမြန္ said...

ဟင္းႏုနြယ္ မုန္လာဥနီ ၾကိဳက္သကြဲ႕ ေတာ္ေတာ္လဲ စားၿဖစ္တယ္

နန္း ေရႊမံႈ said...

ဟုတ္ပါ႔ မဒမ္ေရ...။ အသက္ ၃၀ ေက်ာ္လာေတာ့ ဗုိက္ကလဲ ပူလာပါရဲ႕။ ခါးကလဲ တုတ္လာပါရဲ႕။ ဒီၾကားထဲ ရံုးမွာ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ တေနကုန္ထုိင္ေနရေတာ့ ပုိဆုိးတာေပါ႔။ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပန္းငရုပ္ပြ၊ မုန္လာဥနီေတြကေတာ့ ခဏခဏစားျဖစ္တဲ့အစားစာေတြပါပဲ။ ေနၾကာေစ့၊ ကြာေစ့ေတြကေတာ့ စားၿပီးရင္ေခါင္းမူးလုိ႔ ႀကိဳက္ေပမဲ့ သိပ္မစားျဖစ္ဘူး။ ေခ်ာ့ကလက္လဲ သိပ္မစားျဖစ္ဘူး၊ ထန္းလွ်က္ခဲပဲစားျဖစ္တယ္။ :P ေရေႏြးၾကမ္းကေတာ့ ရံုးမွာ ေကာ္ဖီမေသာက္ပဲ ေရေႏြးၾကမ္းပဲေသာက္တယ္။ ျမန္မာျပည္ျပန္ရင္ မေမ့မေလွ်ာ့နဲ႔ မ်ားမ်ား ဝယ္လာျဖစ္တာ လက္ဘက္ေမႊးရြက္ကေလးေတြေပါ႔။ ေရေႏြးၾကမ္းေမႊးေမႊးေလးကုိ တအားႀကိဳက္လုိ႔ေလ။ ကုိယ္ႀကိဳက္တဲ့အစားအစာေတြက ကုိယ့္ကုိ အဲ့ေလာက္အက်ဳိးျပဳမွန္း သတိမျပဳမိခဲ့ဘူး။ ခုေတာ့သိရၿပီ ေက်းဇူးအထူးပါမဒမ္။

မိုးေငြ႔........ said...

အသက္ၾကီးလာေလ အလွပနဲ႔က်န္းမာေရးကလိုေလေလပဲေလ...

စံပယ္ခ်ိဳ said...

သေဘာၤသီး-ဟင္းႏုႏြယ္-ဆယ္မြန္ငါး -အဲတာေတြၾကိဳက္တယ္ လွလဲလွခ်င္တယ္ အခ်ိန္လဲမေပးႏုိင္ ခက္လွပါတယ္----အဲဒီ ၃ မ်ဳိးကေတာ႔အျမဲလုိလုိစားျဖစ္တယ္

တတိယေျမာက္ သမီးေတာ္ said...

တန္ဖိုးရွိတဲ့ ပို ့စ္ေလးပါပဲ
ဘယ္အရြယ္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္လွခ်င္ၾကတာမို ့
က်န္းမာေရးကိုလည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစျပီး
အလွအပအတြက္ပါ အသံုး၀င္လို ့
ေက်းဇူးတင္မိတယ္

Ma Tint said...

စာဖတ္သူတို႔အတြက္ ေစတနာထားၿပီး စိတ္ရွည္စြာ ေရးသားျဖန္႔ေ၀ေပးတဲ့ ပညာေပးပို႔စ္ေလးအတြက္ ေက်းဇူးပါ မဒိုးေရ... အသက္အရြယ္ ႀကီးႀကီးငယ္ငယ္ ဖတ္သင့္တဲ့ပို႔စ္ေလးပဲ။ ေနျပည္ေတာ္ ကြန္နက္ရွင္ေၾကာင့္ အခုမွဖတ္ျဖစ္တယ္။ နည္းနည္းေနာက္က်သြားတယ္ :)

perter worldmee said...

ภาพโป๊จากทางบ้าน 870 กระทู้
คลิปโป๊ทางบ้าน 400 กระทู้

คลิปโป๊ครอบครัวไทยแท้ 134 คลิป
คลิปโป๊ดาราทั่วโลก 281 คลิป

หนังโป๊ AV 1x,xxx เรื่อง
เรื่องเล่าประสบการ์ณเสียวจากทางบ้าน 5,xxx ใหม่กว่าทุกเว็บ
คลิปเกย์หรือเลสเบี้ยนรวมแล้ว 830 คลิป
ภาพสาวเซ็กซี่ปีนี้เท่านั้น 8x,000 ภาพ

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...